Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Tuổi Dậy Thì An Toàn

Vào độ tuổi dậy thì, các bé thường phát triển thể chất khá nhanh, cả về chiều cao và cân nặng. Vậy nên nhiều bé hình thành mỡ bụng dẫn đến vóc dáng không cân đối và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì chắc chắn hiệu quả.

Những nguyên nhân nhiều mỡ bụng ở tuổi dậy thì

Trước khi học hỏi những bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì, bạn cần biết nguyên nhân gây ra.

• Thường các bạn trẻ rất thích đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Cộng với chế độ ăn uống không lành mạnh nên tích tụ mỡ ở phần bụng.
• Các bạn trong độ tuổi dậy thì đang thay đổi tâm lý, nên có các hành động xốc nổi như uống rượu bia. Rượu bia rất nhiều calo nên sẽ khiến các bé tăng cân mất kiểm soát.
• Ngồi nhiều và lười vận động cũng chính là thói quen của các bạn tuổi dậy thì.
• Khi bị stress, cơ thể sẽ tiết ra các loại hoocmon làm ức chế quá trình đốt cháy chất béo. Nên khi trẻ bị tâm lý cũng là nguyên nhân chính dẫn đến vòng hai quá khổ.

Xem thêm: Tìm hiểu 6 lý do khiến người gầy khó lòng tăng cân

Tổng hợp những bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì hiệu quả

Những bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì sẽ giúp các bé nhanh lấy lại được vóc dáng. Khi áp dụng các bài tập này vừa mang lại hiệu quả giảm cân cao, vừa an toàn cho sức khỏe.

Bài tập ngồi vặn lưng

Các bạn đang bước vào độ tuổi dậy thì có thể tập luyện bài ngồi vặn lưng mỗi ngày. Thực hiện bài tập này khá đơn giản, vừa giúp bạn tiêu tan mỡ bụng vừa giúp thư giãn.

• Bạn ngồi trên sàn, đồng thời mở rộng 2 chân thành hình chữ V rộng nhất cơ thể.
• Với gót chân phải thì bạn cần phải đặt vào trước xương mu.
• Sau đó bạn vặn người từ phải qua trái 90 độ, còn tay trái thì chống trên sàn.
• Xoay người lại tư thế cũ và lặp lại động tác như cũ.
• Sau khi lặp lại 10 lần động tác trên, bạn hãy đổi bên đồng thời đổi chân và thực hiện thêm 10 lần nữa.

Nằm co gối vặn mình

Để hiệu quả nhất thì bạn nên tập bài này trước khi đi ngủ. Với bài nằm co gối vặn mình sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

• Co gối vặn mình.
• Nằm ngửa trên sàn, đồng thời 2 tay đặt ngang 2 bên vai.
• Co đầu gối lên 90 độ.
• Bạn vặn hông sang bên phải, nhớ là giữ 1 giây sau đó lại vặn sang bên trái.
• Lặp đi lặp lại động tác như trên khoảng 10 và lại đổi bên.

Plank

Động tác Plank khá đơn giản nhưng nó lại mang đến hiệu quả giảm mỡ cực tốt. Khi các bạn trong độ tuổi dậy thì áp dụng bài tập này sẽ giảm mỡ bụng, đồng thời tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

• Bạn nằm trên mặt thảm với tư thế sấp.
• Nâng người lên cao và gấp cánh tay trên mặt sàn, để có thể tạo thành góc vuông 90 độ.
• Giữ vai thẳng trên khuỷu tay và duy trì toàn thân như một đường thẳng từ đỉnh đầu cho đến gót chân.
• Khi bạn duy trì trạng thái trên thì phần cơ bụng phải thắt chặt để giữ tư thế càng lâu càng tốt.
• Khi mới tập Plank bạn chỉ cần cố giữ khoảng 20 giây, còn khi đã quen thì có thể tăng thời gian thử thách lên.

Gập bụng – Crunch

Gập bụng được đánh giá là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì hiệu quả nhất. Bài tập Crunch không chỉ phù hợp với tuổi dậy thì mà còn áp dụng cho nhiều độ tuổi khác.

• Nằm ngửa trên thảm đang trải ở mặt phẳng chắc chắn.
• Đặt hờ 2 tay ra sau đầu, cần đảm bảo rằng ngón tay cái của bạn đặt ở phía sau tai và đỡ đầu. Chú ý là không nên đan xen các ngón tay vì điều này sẽ gia tăng áp lực lên đốt sống cổ.
• Hơi gập lại đầu gối, còn phần lòng bàn chân thì đặt lên tấm thảm. Để bài tập hiệu quả thì hai chân phải để cạnh nhau.
• Bắt đầu nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà nhờ sự vận động của cơ bụng. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau ở tầm vừa phải.
• Hạ người xuống vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục lặp lại động tác trước đó 30 lần.
• Còn khi đã nhuần nhuyễn và bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao lên và nâng đầu cao hơn.

Bài tập Scissor kick

Scissor kick là một bài tập giúp tiêu hao mỡ thừa ở cơ bụng trên lẫn dưới rất tốt.

• Bạn nằm thẳng lưng trên thảm, còn phần chân thì duỗi thẳng.
• Hai tay cũng duỗi thẳng và đặt ở hai bên hông, còn lòng bàn tay úp xuống sàn và đảm bảo giữ cố định trong suốt buổi tập.
• Phần đầu gối bạn hơi gập lại và nâng hai chân lên cao tầm 20cm.
• Tiếp tục nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân phải thì bạn giữ nguyên hoặc hơi hạ xuống vài cm.
• Tiếp tục đổi chân phải nâng lên cao còn chân trái hạ xuống.
• Hít thở đều đặn và có thể lặp lại động tác 15 lần liên tục.

Nâng chân lên cao

Nếu bạn đang băn khoăn về những bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì, hãy áp dụng ngay cách nâng chân lên cao.

• Bạn nằm ngửa trên thảm và giữ 2 chân thẳng, nhớ là đặt sát vào nhau. Với hai cánh tay thì bạn cần duỗi thẳng ở hai bên hông.
• Nhấc cả hai chân lên đồng thời giữ thật thẳng.
• Từ từ hạ thấp chân xuống sàn và giữ tư thế đó trong khoảng vài giây.
• Tiếp tục nhấc chân lên lần nữa, hãy hít vào khi hạ thấp chân và thở ra khi nâng chân lên cao.
• Lặp lại bài tập 10 lần và lặp lại 3 vòng liên tiếp.

Trên đây là những chia sẻ của https://duckickfit.vn/ về những bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì. Hãy áp dụng các bài tập này để giúp những bạn trong độ tuổi dậy thì có vóc dáng đẹp và tự tin nhất nhé.