Trong cuộc hành trình tìm kiếm sức khỏe và vóc dáng lý tưởng, nhiều người đang tập trung vào việc giảm cân. Tuy nhiên, ít người biết rằng cũng có một nhóm người đang đối mặt với thách thức ngược lại – họ là những người gầy khó lòng tăng cân. Dưới đây là sự phân tích về 6 lý do khiến người gầy gò khó lòng tăng cân.
Mục Lục
Do gen di truyền
Sự ảnh hưởng của gen di truyền đối với cơ thể và tốc độ tăng cân không thể bỏ qua khi nói về lý do người gầy khó tăng cân. Cơ địa và gen di truyền chịu trách nhiệm quan trọng trong việc quyết định cấu trúc cơ thể, tốc độ chuyển đổi năng lượng, và cách cơ thể lưu trữ mỡ.
Người gầy thường có gen di truyền làm cho cơ thể của họ đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn, dẫn đến việc cơ thể tiêu thụ calo nhanh chóng. Điều này có nghĩa là người gầy thường cần một lượng calo lớn hơn để duy trì cân nặng hiện tại hoặc để tăng cân.
Cơ thể cũng có khả năng tự điều chỉnh tốc độ chuyển đổi năng lượng dựa trên tình trạng cơ thể và cung cấp calo từ thực phẩm. Điều này có thể là nguyên nhân khiến người gầy thường có thể tiêu thụ calo nhanh hơn trong quá trình hoạt động hàng ngày, khiến cho việc duy trì cân nặng hoặc tăng cân trở nên khó khăn hơn.
Tăng hoạt động năng lượng
Một trong những lý do khiến người gầy khó tăng cân là do họ thường có xu hướng hoạt động năng lượng cao hơn. Tính tò mò, năng động và sẵn sàng tham gia vào các hoạt động vận động là đặc điểm chung của những người gầy. Tuy nhiên, sự tăng hoạt động năng lượng có thể tạo ra một thách thức cho quá trình tăng cân.
Người gầy thường không ngừng vận động, từ việc đi bộ hàng ngày, tham gia các hoạt động thể thao đến việc thực hiện các công việc vận động trong cuộc sống hàng ngày. Mặc dù điều này có lợi cho sức khỏe tổng thể, nhưng cũng có thể làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Khi họ tiêu thụ nhiều calo từ hoạt động năng lượng, việc tích lũy calo để tăng cân trở nên khó khăn.
Để giải quyết vấn đề này, người gầy có thể xem xét việc cân nhắc lượng hoạt động vận động mỗi ngày và cân đối với lượng calo tiêu thụ. Điều này không có nghĩa bạn phải giảm bớt hoạt động vận động, mà là tìm cách để cung cấp đủ calo cho cơ thể trong quá trình tăng cân.
Chế độ ăn uống không đủ
Một lý do chính khiến người gầy khó tăng cân là họ thường không tiêu thụ đủ lượng calo và dinh dưỡng cần thiết. Nguyên nhân có thể từ việc ăn ít bữa, ăn uống không đủ thực phẩm giàu calo hoặc không lựa chọn thực phẩm đủ dinh dưỡng.
Để khắc phục tình trạng này, người gầy cần tập trung vào việc cung cấp đủ calo và dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch ăn uống cân đối, bao gồm các bữa ăn chính và bữa phụ. Hãy chọn thực phẩm giàu calo như dầu thực vật, hạt, nguồn protein động vật và thực phẩm có chất béo lành mạnh như quả avocado và hạt óc chó.
Ngoài ra, việc phân chia lượng calo thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày có thể giúp bạn cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể và hạn chế cảm giác no quá nhanh. Điều này cũng có thể giúp tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm.
Tăng quá cường độ hoạt động thể dục
Mặc dù tập thể dục là cách tốt để cải thiện sức khỏe, nhưng tăng quá cường độ hoạt động thể dục có thể làm mất năng lượng và khiến cơ thể khó giữ lại calo để tăng cân. Người gầy cần cân nhắc giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi đúng mức.
Tăng tốc chất chuyển hóa
Cơ thể của người gầy thường có tốc độ chuyển hóa nhanh, dẫn đến việc năng lượng được tiêu thụ một cách hiệu quả hơn. Điều này khiến họ khó duy trì lượng calo cần thiết để tăng cân.
Áp lực xã hội và tâm lý
Áp lực xã hội về vẻ đẹp và cân nặng có thể tác động đến tâm lý của người gầy. Lo lắng về việc tăng cân hoặc áp lực cân nặng có thể gây stress và ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.
Bài viết đã gửi tới bạn đọc 6 lý do khiến người gầy khó lòng tăng cân. Người gầy khó tăng cân không chỉ đối mặt với thách thức về cơ địa và di truyền, mà còn liên quan đến cách sống, chế độ ăn uống và tâm lý. Việc tăng cân cần sự cân nhắc kỹ lưỡng, với sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện sẽ giúp quá trình cải thiện cân nặng tốt hơn.
Để lại một phản hồi