Cách Hóp Bụng Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất

Hóp bụng có giúp giảm mỡ bụng không? Cách tập hóp bụng giảm mỡ như nào? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn biết cách hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả. Chắc chắn chỉ qua vài động tác cơ bản đã giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo mơ ước.

Hóp bụng để giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Rất nhiều người thắc mắc hóp bụng để giảm mỡ bụng có hiệu quả không.

Bụng là một trong các bộ phận tích mỡ nhanh và rất khó giảm. Nhất là với những đối tượng ngồi nhiều và ít vận động. Do đó, nhiều người muốn biết các bài tập giúp “đánh tan” mỡ bụng hiệu quả.

Hóp bụng cũng là một phương pháp được nhiều người áp dụng giúp giảm mỡ. Khi hóp bụng thì các cơ cũng sẽ chuyển động theo, nhờ vậy mà chuyển hóa năng lượng, giúp ngăn ngừa tình trạng tích lũy mỡ.

Động tác hóp bụng được nhiều người lựa chọn bởi dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian. Bạn có thể thực hiện hóp bụng mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi đang làm việc. Khi hóp bụng thì có thể đốt cháy 312 calo trong 1 giờ, được đánh giá là hiệu quả cao.

Chia sẻ những bài tập hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả

Dưới đây là những động tác hóp bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập hít thở và hóp bụng

Đây là bài tập cơ bản và đơn giản nên ai cũng có thể thực hiện được. Nó không chỉ mang đến tác dụng giảm mỡ bụng mà còn thư giãn tinh thần rất tốt.

• Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng đồng thời hai tay lên đầu gối.
• Hít thở sâu 3 lần để tập trung và thả lỏng cơ thể.
• Hít vào một hơi sâu hơn thông thường rồi nín thở khoảng 2 giây, nhẹ nhàng thở ra. Lặp lại toàn bộ việc hít thở và hóp bụng này tầm 100 lượt.
• Khi bạn đã quen bài tập hóp bụng thì có thể tăng dần số lần lên.

Chú ý khi thực hiện bài tập này cần hít sâu và thở ra nhẹ nhàng để tránh tình trạng bụng bị phình to. Chính sai lầm này có thể khiến khuôn bụng không được gọn gàng.

Bài tập hóp bụng giảm mỡ lưng ngồi thẳng

Bài tập này được đánh giá hiệu quả và nhiều người thực hiện thành công. 

• Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng, đồng thời một tay đặt lên bụng, tay còn lại đặt lên ngực.
• Hít một hơi sâu và bụng phình ra, sau đó thở ra một cách nhẹ nhàng. Bạn cần giữ trạng thái bụng hóp vào trong khoảng từ 20-30 giây, rồi lặp lại liên tục.
• Bạn chỉ cần tập động tác hóp bụng này khoảng 20-30 lần mỗi ngày sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc.

Hóp bụng giảm mỡ kết hợp tay và chân

Động tác hóp bụng để giảm mỡ bụng kết hợp tay và chân được thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng, giữ tay chân để được thoải mái nhất.
• Hít một hơi sâu cho căng bụng, sau đó từ từ thở ra nhẹ nhàng để đẩy toàn bộ không khí ra.
• Bạn cần lặp lại động tác hít thở này khoảng 20-30 lần mỗi ngày sẽ có hiệu quả tốt.

Xem thêm: Hướng Dẫn Hít Đất Đúng Cách Giảm Mỡ Bụng Nên Áp Dụng

Những lưu ý cần biết khi hóp bụng để giảm mỡ bụng

Để thực hiện hóp bụng để giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả cao thì bạn cần lưu ý những điều sau:

• Khi đang no không nên thực hiện các bài tập hóp bụng.
• Cần kiên trì thực hiện hóp bụng trong thời gian dài mới có được hiệu quả.
• Bên cạnh việc tập luyện thì cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để có được vòng eo như ý.
• Xây dựng lối sống lành mạnh, thường xuyên vận động thể dục thể thao và ăn ngủ đúng giờ.

Những thói quen giúp eo thon bụng phẳng

Bên cạnh bài tập hóp bụng, bạn còn có thể áp dụng những thói quen dưới đây để nhanh chóng có bụng phẳng:

• Luôn ngồi thẳng lưng: Hãy duy trì thói quen ngồi thẳng lưng, vừa không ảnh hưởng đến cột sống, vai gáy. Vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hạn chế tích trữ mỡ thừa vùng bụng.
• Uống nhiều nước: Hãy tập thói quen uống nhiều nước để loại bỏ và đào thải độc tố một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, uống nước cũng giúp cho bạn có cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn và từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ bụng.
• Bổ sung thêm trà xanh: Nếu bạn uống từ 3-4 ly trà xanh mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, nước trà xanh còn hạn chế cơn đói và tạp cảm giác no lâu nên hạn chế được tình trạng ăn vặt. Trà xanh cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể rất hiệu quả.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Để giúp bụng phẳng đẹp thì bạn nên nạp cho cơ thể nhiều chất xơ. Hãy bổ sung các loại rau xanh, trái cây để loại bỏ độc tố và tốt hơn với hệ tiêu hóa.

Trên đây là những chia sẻ của https://duckickfit.vn/ về cách hóp bụng để giảm mỡ bụng. Hy vọng với các kiến thức này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon đẹp và tự tin.