Bài Tập Gác Chân Lên Tường Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

Gác chân lên tường giảm mỡ bụng có mang lại hiệu quả không? Cách gác chân lên tường để giảm mỡ như nào? Hãy cùng chúng tôi trả lời các câu hỏi trong bài viết sau, chắc chắn sẽ giúp bạn có thể nhiều kiến thức bổ ích để giảm mỡ nhanh nhất.

Các tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi thực hiện các tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng dưới đây, chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cao.

Bài tập truyền thống gác chân giảm mỡ bụng

Khi thực hiện động tác gác chân lên tường sẽ tác động vào vùng bụng. Bên cạnh đó, động tác này còn phần nào giúp cơ thể được thư giãn hơn.

Cách thực hiện:

• Bước đầu tiên là bạn để thảm đặt gần tường và thở sâu, đều đặn.
• Sau đó thở ra và vung chân lên tường, hãy để chân và và xương cụt của bạn sát tường.
• Trong trường hợp bạn thấy khó chịu ở lưng dưới, nên điều chỉnh cơ thể hơi lùi xa khỏi tường để xương cụt không sát vào đó nữa.
• Giữ thẳng cột sống và uốn cong đầu gối một xíu, đảm bảo rằng xương bánh chè của bạn không bị áp lực.
• Khi hạ chân xuống, lưu ý rằng co chân, gập đầu gối, sau đó nâng người và đầu dậy theo tư thế ôm chặt đầu gối.

Gác chân lên tường hình chữ V

Thực hiện động tác này sẽ mang đến tác dụng là giảm mỡ bụng rất tốt. Bên cạnh đó còn giúp mở rộng hông và kéo dài chân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đầu tiên.
• Tiếp đến là ần dần dang rộng hai chân sang hai bên để tạo thành hình chữ V ngay ngắn.
• Giữ thẳng lưng, sau đó lùi dần phần xương cụt vào gần tường.
• Nhớ là không được kéo chân bạn xuống bằng lực của mình, cần phải để trọng lực kéo dần chân xuống hai bên.

Động tác gác chân lên tường giảm mỡ kết hợp vươn tay

Thực hiện động tác gác chân lên tường giảm mỡ kết hợp vươn tay giúp giảm mỡ rất nhanh.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở thư thế gác chân lên tường một cách bình thường.
• Sau đó vươn tay phải hướng về phía mũi chân, đồng thời nhấc người nghiêng về bên phải sao cho vai phải rời khỏi thảm, thắt chặt cơ bụng.
• Thở ra và trở lại tư thế ban đầu, tiếp đến hãy lặp lại tương tự với bên tay còn lại.

Gác chân lên tường hình chữ Ngũ

Tự thế gác lên tường hình chữ Ngũ sẽ tăng phạm vi chuyển động ở phần dưới cơ thể.

Cách thực hiện:

• Với động tác này bạn cần cách tường xa một chút để thực hiện dễ dàng hơn.
• Tiếp đến hãy thực hiện tư thế gác chân lên tường.
• Rồi tiến hành đưa mắt cá chân trái lên đầu gối chân phải.
• Hãy uốn cong chân phải, sau đó để chân phải từ từ tụt xuống tường.
• Hãy cảm giác hông và thử xem chân của bạn có thể đưa xuống thấp hơn nữa được không. Tốt nhất là cần để mắt cá chân song song với đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút, sau đó đổi chân.

Gác chân lên tường hình chữ V đồng thời gập đầu gối

Với tư thế này sẽ giúp kích thích các cơ quan tiêu hoá, nhờ vậy mà loại bỏ chất thừa ra khỏi cơ thể. Tất nhiên nó cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng rất tốt. Một tác dụng nữa khi gác chân lên tường hình chữ V đồng thời gập đầu gối là giải tỏa căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn cần thực hiện tư thế gác chân lên tường căn bản, tương tự như cách gác chân lên tường hình chữ V.
• Sau đó bạn từ từ dạng chân sang hai bên, rồi gập đầu gối lại để hai lòng bàn chân chạm sát nhau. Chú ý là trượt chân từ từ xuống phía hông.
• Chú ý là không được dùng lực mà cần sử dụng trọng lực để giúp bạn.

Tham khảo bài: Bật Mí Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Con Lăn Cực Kỳ Nhanh

Lưu ý khi thực hiện các bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng

Để thực hiện các động tác gác chân lên tường giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Hít thở sâu trong khi thực hiện các bài tập gác chân.
• Khi ngồi dậy người cao tuổi hoặc sức yếu cần thực hiện nhẹ nhàng, không được thay đổi tư thế quá đột ngột.
• Bên thực hiện bài tập gác chân giảm mỡ bụng từ 3-5 phút. Ban đầu có thể luyện tập với thời gian ngắn, sau dần kéo dài thời gian ra.
• Cần tập các động tác gác chân đều đặn mỗi ngày từ 1-2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Trong thời gian bận rộn không có nhiều thời gian, bạn có thể tranh thủ lúc nào cũng được. Nhưng chú ý không được tập sau khi ăn 30 phút.
• Không nên thực hiện các bài tập gác chân trong thời kỳ kinh nguyệt, hoặc hỏi ý kiến của huấn luyện viên nếu thắc mắc.

Trên đây là những chia sẻ của duckickfit.vn về cách tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng. Hy vọng khi áp dụng các động tác này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng bụng phẳng, vóc dáng đẹp nhất.