Giảm Cân Bằng Trứng Trong 3 Ngày Hiệu Quả Thần Kỳ

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, sở hữu hàm lượng protein cao nên giúp ức chế cơn đói. Vậy nên chúng ta thường thấy trứng xuất hiện trong nhiều thực đơn giảm cân. Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày, có hiệu quả không nhỉ? Hãy cùng chúng tôi tham khảo cách giảm cân bằng trứng trong 3 ngày trong bài viết sau nhé.

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có hiệu quả không?

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có hiệu quả không? Trứng là thực phẩm không còn xa lạ với các tín đồ ăn kiêng, bởi nó vừa chứa nhiều dinh dưỡng, lại còn hỗ trợ tích cực cho vóc dáng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu biết sử dụng trứng đúng cách sẽ mang tại tác dụng giảm mỡ thừa cơ thể và thon gọn vóc dáng sau 3 ngày.

Dưới đây là các lý do giúp bạn có thể giảm mỡ trong 3 ngày nhờ ăn trứng:

• Hàm lượng calo thấp: Lượng calo trong trứng thấp, nên rất phù hợp với những người đang giảm cân. Trung bình một quả trứng có 70 calo, con số này sẽ không làm bạn bị béo dù có ăn nhiều. Bên cạnh đó, thực phẩm này chỉ có 0,6 gram lượng carbs nên không lo ngại lượng đường đưa vào cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn vừa bổ sung thêm dinh dưỡng, vừa ngăn chặn tình trạng thừa cân, béo phì.
• Thúc đẩy cơ thể chuyển hóa chất béo:Trong lòng trắng trứng có chứa chất casein, methionine cùng choline, tác dụng của nó là chuyển hóa chất béo thành năng lượng rất đốt. Bên cạnh đó là tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
• Mang đến cảm giác no lâu: Vì trong trứng có hàm lượng protein dồi dào, tận 6 gam protein. Thành phần này giúp cho cơ thể cảm giác no lâu hơn, nên hạn chế được lượng đồ ăn nạp vào thể.

Chia sẻ thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Nếu bạn đang muốn biết cách giảm cân bằng trứng trong 3 ngày, hãy tham khảo thực đơn sau.

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Sandwich nguyên cám, trứng ốp la và sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, cải ngọt luộc và bát cơm gạo lứt.
• Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, cà chua nấu trứng và 1 trái táo.

Ngày thứ hai:  

• Bữa sáng: 1 ly cà phê đen không đường, trứng luộc 1 quả và nửa củ khoai lang.
• Bữa trưa: Món salad với 50g rau xà lách, dưa chuột, cà chua, 2 quả trứng và sốt mayonnaise.
• Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, trứng xào khổ qua và canh rau ngót.

Ngày thứ ba:

• Bữa sáng: Khoai lang hấp với trứng ốp la và 1 ly nước gạo lứt đậu đen.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, trứng ngâm tương và nửa đĩa súp lơ luộc.
• Bữa tối: Trứng đúc thịt, nửa bát cơm gạo lứt và một chút đậu cô ve luộc.

Ưu nhược điểm khi ăn trứng giảm cân trong 3 ngày

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày mang đến hiệu quả tốt, nhưng nó cũng tồn tại một số nhược điểm.

Ưu điểm

• Nhanh chóng giảm béo: Ăn trứng giúp bạn có cảm giác no lâu, do đó hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hơn nữa các chất dinh dưỡng có trong trứng còn hỗ trợ tốt việc chuyển hóa mỡ thừa.
• Món ăn dễ áp dụng: Trứng là thực phẩm dễ tìm và giá thành thấp, nên ai cũng có thể mua được.
• Đa dạng cách chế biến: Bạn có thể sử dụng trứng trong nhiều món ăn khác nhau. Như trứng luộc, salad, kết hợp phô mai,….

Nhược điểm

• Gây táo bón, đầy hơi, chướng bụng: Bởi vì chất xơ từ trứng khá ít nên có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.
• Mệt mỏi, suy nhược cơ thể: Nếu thay đổi đột ngột chế độ ăn sang trứng sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, suy nhược. Do đó, chỉ nên áp dụng giảm cân với trứng trong vòng 3 ngày.
• Không áp dụng cho tất cả mọi người: Không phải ai cũng áp dụng được phương pháp giảm cân với trứng. Cách này không dành cho các bệnh nhân vấn đề về tiêu hóa, tim mạch, phụ nữ có thai,…

Xem thêm: Massage Giảm Mỡ Bụng Bằng Dầu Dừa Chắc Chắn Hiệu Quả

Lưu ý cần biết khi áp dụng giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Để phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn cần lưu ý những điều sau.

• Để ăn trứng giảm cân hiệu quả mà vẫn tốt cho sức khỏe thì bạn chỉ nên dùng 5-6 quả trứng là mức độ hợp lý nhất.
• Tốt nhất là nên thưởng thức trứng vào bữa sáng ngay sau khi đón bình minh 30 phút.
• Nếu ăn trứng vào bữa tối thì nên dùng trước khi đi ngủ ban đêm từ 3-4 tiếng.
• Hãy kết hợp trứng cùng với các chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và lượng phô mai hợp lý. Điều này sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Không ăn trứng trong thời gian quá dài, chỉ nên tối thiểu 3 ngày để gia tăng hiệu quả giảm mỡ.
• Cần lựa chọn trứng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thực phẩm sạch để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Không nên chọn các loại trứng công nghiệp, sẽ không chứa nhiều giá trị dinh dưỡng.

Trên đây là những chia sẻ của https://duckickfit.vn/ về cách giảm cân bằng trứng trong 3 ngày. Hy vọng khi áp dụng các kiến thức này sẽ giúp bạn biết cách sử dụng trứng giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.