Chế độ ăn tăng cân cực nhanh trong 1 tháng hiệu quả

Muốn tăng cân nhanh chóng bạn phải có một chế độ ăn đây đủ chất dinh dưỡng và ăn đúng cách. Tham khảo Chế độ ăn tăng cân cực nhanh trong 1 tháng dưới đây của Duckickfit nhé bạn

Ăn đủ chất dinh dưỡng

Điều quan trọng đầu tiên để cơ thể khỏe mạnh thì cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn tăng cân của bạn cần có đủ các chất: bột đường, béo, đạm và chất xơ. Dựa trên yếu tố này nhiều chuyên gia sức khỏe đã khuyên bạn nên áp dụng công thức 70-20-10 vào thực đơn tăng cân, trong đó 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbonhydrate và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh để tăng cân nhanh hơn.

Chất xơ tuy không góp mặt trong công thức ăn uống này tuy nhiên bạn không được bỏ qua. Chất xơ từ rau xanh, trái cây giúp kích thích việc ăn uống ngon miệng, hệ tiêu hóa làm việc tốt và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Ăn vặt liên tục

Ăn, ăn và ăn là cách giúp bạn tạo ra năng lượng dư thừa, tạo cơ bắp để tăng cân. Ngoài các bữa ăn chính thì bạn cũng nên thiết kế những bữa ăn phụ bổ dưỡng. Cứ mỗi 2-3 tiếng lại ăn một lần, “mum mum” suốt ngày với bánh quy, sữa… sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Không bao giờ để bụng đói bạn nhé, cần nạp năng lượng liên tục để lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo bạn mất đi khi hoạt động. Điều cốt yếu để tăng cân, nhớ lưu ý bạn nhé.

Ăn đêm giúp tăng cân nhanh

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút cũng là “bí quyết” tăng cân nhanh. Vì ban đêm cơ thể không cần hoạt động nhiều thì hàm lượng dinh dưỡng thừa được tích lũy giúp bạn “mũm mĩm” hơn.

Dạo dạo chợ đêm và “bỏ bụng” các món nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như súp cua, súp gà, cháo gà, cháo vịt hay nhâm nhi một ly sữa nóng, ngũ cốc nóng sẽ khiến giấc ngủ của bạn ngon và sâu giấc hơn.

Nhớ ăn nhiều chất dinh dưỡng và không để cơ thể bị đói, tránh các loại đồ ăn cay, và các loại thức ăn đóng hộp ra bạn nhé. Kèm theo chế độ tập thể thao như kickfit tăng cân để có thân hình săn chắc, để sau khi bạn tăng cân cơ thể không sinh ra mỡ quá nhiều, không “xồ xề” bạn nhé.