Ăn như thế nào để giảm lượng calo hấp thụ cho cơ thể

Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp phần không nhỏ vào việc giảm cân thành công của bạn. Chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều rau, ăn thực phẩm chế biến tại nhà, …là bạn đã có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày rồi đấy.

1. Chia nhỏ bữa ăn

Chúng ta thường ăn ba bữa chính một ngày, vì vậy có xu hướng ăn nhiều vào các bữa chính khiến cơ thể nạp quá nhiều năng lượng một lúc. Vì vậy ta nên chia nhỏ thành 4-5 bữa trong một ngày vừa ngăn cơn đói giữa buổi vừa nạp năng lượng vào cơ thể một cách từ từ.

2. Ăn nhiều rau

Ăn rau thay tinh bột giúp bạn giảm lượng calo trong ngày. Nên bắt đầu bữa ăn với rau hoặc salad, sau đó mới dùng thực phẩm carbohydrate sau.

3. Ăn các bữa ăn giàu chất đạm

Các bữa ăn với lượng protein cao là lựa chọn đúng đắn để kiềm chế sự thèm ăn, do đó giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

4. Ăn thực phẩm tự chế biến tại nhà

Nấu ăn ở nhà luôn là một lựa chọn lành mạnh bởi bạn có thể kiểm soát và để ý đến các giá trị dinh dưỡng của từng loại thực phẩm.

5. Ăn trái cây như đồ ăn nhẹ

Bạn chọn trái cây tươi thay cho đồ ăn vặt. Trái cây giàu chất xơ và nước giúp chúng ta có cảm giác no nhanh hơn và chấm dứt cơn thèm. Chúng cũng giàu khoáng chất thiết yếu và vitamin, lượng chất béo và calo tương đối thấp nên hỗ trợ giảm cân thành công.

6. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là chiến lược rất tốt để giảm lượng calo trong ngày. Uống nhiều nước giúp chúng ta có cảm giác no, tiêu thụ thức ăn ít hơn và đốt cháy calo nhanh.

7. Tránh soda và nước ép có đường

Để giảm lượng calo bạn cần uống nhiều nước nhưng tuyệt đối tránh soda hay nước trái cây có đường. Chúng chính là những thủ phạm gây tăng cân. Những loại nước này chứa rất nhiều calo.

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể kết hợp tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là Kickfit sẽ giúp bạn sở hữu thân hình sexy, 6 múi và cơ thể khỏe mạnh.

Đăng ký tham gia tập thử miễn phí Kickfit cùng HLV tại trung tâm Duckickfit ngay hôm nay để có thêm nhiều trải nghiệm trong dịp cuối hè này nhé.