Mỡ bụng được xem là nỗi lo của rất nhiều người. Muốn có được vóc dáng đẹp, bên cạnh việc tập luyện thì cần có một chế độ ăn uống phù hợp. Do đó, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng hiệu quả, cùng tìm hiểu nhé.
Mục Lục
Chế độ ăn healthy nghĩa là gì?
Chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng là cụm từ không còn xa lạ với những ai đang có nhu cầu giảm cân. Ăn uống healthy có nghĩa là sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, thường ở dạng nguyên thủy nhất. Hiểu một cách đơn giản thì chế độ ăn healthy là ăn bằng những thực phẩm sạch và ít chế biến.
Khi bạn nạp vào cơ thể các loại thức ăn healthy chắc chắn sẽ có vóc dáng đẹp. Bên cạnh đó là giảm các loại thực phẩm và đồ uống không lành mạnh. Chế độ ăn uống này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn duy trì được sức khỏe tốt.
Chia sẻ chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng hiệu quả
Rất nhiều người muốn biết chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng, hãy cùng tìm hiểu nhé.
Ăn nhiều rau xanh, củ, quả
Bạn nên nạp ít nhất 400 gam rau mỗi ngày, nó sẽ giúp giảm mỡ bụng. Đồng thời tăng cường tiêu thụ chất xơ và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.
Ngoài ra, bạn cũng cần tăng lượng trái cây, củ, quả trong mỗi ngày. Bởi nó sẽ cung cấp cho bạn các loại vitamin và khoáng chất nhưng lại ít calo. Cơ thể vẫn đủ năng lượng hoạt động mà không lo lắng về vấn đề cân nặng.
Hạn chế thực phẩm chứa chất béo
Với các loại chất béo, hãy hạn chế các loại dầu ăn thông thường, thay vào đó là dầu bơ, dầu hạt nho, dầu ô liu,… Với chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng thì cũng cần chú ý hạn chế nạp vào cơ thể các loại thức ăn chiên rán.
Hạn chế ăn thức ăn mặn
Chúng ta thường tiêu thụ quá nhiều natri, nó có từ gia vị muối ăn mỗi ngày. Mà cơ thể khi ăn giàu natri và kali có thể gây ra huyết áp cao, gây nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vậy nên bạn cần giảm lượng muối ăn mỗi ngày dưới 5 gam, điều này vừa tốt cho sức khỏe lại còn có vóc dáng đẹp.
Ăn chậm, nhai kỹ
Một điều trong chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng mà bạn cần biết là ăn chậm, nhai kỹ. Điều này sẽ giúp bạn hấp thụ các chất trong thức ăn tốt hơn, đồng thời giảm tình trạng thừa cân, béo phì.
Một điều cần chú ý nữa là trong quá trình ăn thì không nên sử dụng các thiết bị điện tử hay xem phim. Điều này sẽ giúp bạn thưởng thức món ăn ngon, cũng như tiêu hóa tốt hơn.
Xem thêm bài: Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Cho Dân Văn Phòng Hiệu Quả
Tham khảo thực đơn trong chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng
Có phải bạn đang thắc mắc về chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng, hãy tham khảo thực đơn trong 7 ngày dưới đây nhé.
Ngày 1
- Bữa sáng:¾ chén yến mạch cán mỏng, 1 ly sữa tách kem và 1 quả chuối tiêu.
- Bữa trưa: 112g ức gà luộc, 1 lát bánh mì ngũ cốc, cà chua bi và trái cây ít đường (dâu tây, Kiwi, bơ).
- Bữa tối: Cá hồi, cá ngừ kèm khoai tây nghiền và bông cải xanh luộc.
Ngày 2
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, sinh tố bơ chuối.
- Bữa trưa: Soup rau củ.
- Bữa tối: Ức gà nướng sốt hành (tự pha), cùng với rau bó xôi.
Ngày 3
- Bữa sáng: Yến mạch, sữa không đường và 1-2 múi bưởi.
- Bữa trưa: Salad thịt bò trộn xà lách và một cốc sữa hạt.
- Bữa tối: Tôm hấp (112g) , 1 củ khoai tây nướng và 1 cốc sữa chua Hy Lạp.
Ngày 4
- Bữa sáng: Sandwich bơ trứng, chú ý nên sử dụng bánh mì ngũ cốc.
- Bữa trưa: Súp gà ngô non,bò bít tết măng tây và một cốc sữa hạt.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo, ngũ cốc nguyên hạt và một quả táo.
Ngày 5
- Bữa sáng: Sinh tố chuối bơ đậu phộng, 1 ly sữa không đường và một loại quả ít đường.
- Bữa trưa: Thịt lợn hun khói, cùng dâu tây ăn kèm sữa chua.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt , 1 quả trứng luộc và Salad rau mầm cà chua bi.
Ngày 6
- Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt trộn sữa chua không đường, cùng với 1 bánh mì hạt.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau củ luộc, thịt gà áp chảo cùng một ly sữa hạt.
- Bữa tối: 1 cốc sinh tố bơ, 1 dĩa salad cà chua bị và dưa chuột.
Ngày 7
- Bữa sáng: 5 quả mâm xôi, 1 phần kiwi cùng rau xanh và 1 cốc sinh tố đu đủ.
- Bữa trưa: Ức gà xào ớt chuông bằng dầu oliu, đậu cove luộc và canh trứng cà chua.
- Bữa tối: Salad nấm rau bina.
Chắc chắn với những gì duckickfit.vn chia sẻ, bạn đã biết được chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng. Nếu muốn có được một vòng eo thon thả, thân hình chuẩn đẹp thì hãy áp dụng ngay chế độ ăn healthy nhé.
Để lại một phản hồi