Cách Ngồi Làm Việc Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất

Vùng mỡ bụng vừa gây mất thẩm mỹ lại còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt là với dân văn phòng hay ngồi thì mỡ bụng lại càng dễ tích lũy. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ bật mí cho bạn cách ngồi làm việc giảm mỡ bụng hiệu quả, cùng tìm hiểu nhé.

Những nguyên nhân gây mỡ bụng

Có phải bạn đang thắc mắc cách ngồi làm việc giảm mỡ bụng. Nhưng trước hết cần biết được nguyên nhân khiến bụng của bạn bị tích mỡ.

• Căng thẳng kéo dài: Khi bạn thường xuyên căng thẳng thì cơ thể tiết ra nhiều cortisol. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến tích tụ calo dư thừa ở vùng mỡ bụng.
• Chế độ ăn uống không hợp lý: Khi bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường như nước ngọt, kẹo, đồ béo thì sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến mỡ thừa tích tụ quanh vùng bụng.
• Thiếu ngủ: Nếu bạn thiếu ngủ thì cơ thể sẽ tiết ra cortisol để giải quyết các vấn đề liên quan đến lượng đường trong máu thấp. Đồng thời nồng độ cortisol cao sẽ phá vỡ các liên kết protein, nên làm lượng đường trong máu tăng cao và dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.
• Di truyền: Theo nhiều nghiên cứu khoa học chỉ rằng di truyền đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, nó cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ béo phì.
• Lối sống ít vận động: Nếu cơ thể bạn không tham gia hoạt động thể chất thường xuyên thì quá trình chuyển hóa năng lượng bị gián đoạn. Chính điều này khiến cơ thể tích trữ calo dư thừa dưới dạng mỡ, nhiều nhất là ở vùng bụng.

Bật mí các cách ngồi làm việc giảm mỡ bụng

Cách ngồi làm việc giảm mỡ bụng là thắc mắc của nhiều người. Hãy cùng chúng tôi áp dụng các tư thế ngồi làm việc dưới đây, chắc chắn phần nào giúp bạn giảm được mỡ bụng.

Xem thêm: Top 7 động tác giúp giảm mỡ bụng đùi và vùng hông

Tư thế thẳng lưng

Thẳng lưng là cách ngồi làm việc giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng. Thực chất thì tư thế ngồi thẳng lưng không khó nhưng nhiều không giữ được thói quen này.

Bạn hãy thực hiện theo các hướng dẫn ngồi thẳng sau để giúp giảm mỡ bụng:

• Ngồi thẳng lưng, đồng thời ưỡn ngực về phía trước.
• Bạn nên tránh khom lưng hoặc là trượt khi ngồi.
• Cả khi đứng hoặc ngồi thì bạn cũng cần duy trì tư thế lưng thẳng đứng.
• Giữ hai chân song song ở tư thế thoải mái nhất, bạn không nên vắt chéo để máu lưu thông tốt nhất.

Bài tập ngồi Knee Pull Ins

Bạn có thể áp dụng bài tập Knee Pull Ins ở bất cứ khi nào rảnh rỗi, theo các bước sau:

• Ngồi trên ghế văn phòng với tư thế hai chân song song và thẳng lưng.
• Phần đầu gối phải thì cần nâng lên cao trước ngực, đồng thời dùng hai tay ôm lấy đầu gối.
• Bạn cần hít thở sâu đều đặn và thực hiện động tác ngồi này trong vòng 30 phút.

Bài tập Double Knee Lift

Nếu bạn đang tham khảo cách ngồi làm việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao thì đừng quên Double Knee Lift. Bài tập này được đánh giá là mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt, bằng các bước thực hiện sau:

• Ngồi trên ghế với hai chân thả lỏng, đồng thời đầu gối chạm vào nhau, lưng thẳng.
• Bạn nhớ sử dụng cả hai tay để nắm lấy hai bên tay cầm của ghế.
• Sau đó từ từ nâng đầu gối lên ngực và đưa chúng lại gần nhau.
• Tiếp tục hạ chân xuống nhưng không chạm đất một cách từ từ.
• Hít thở sâu và đều đặn, hãy lặp lại động tác trong 15 – 30 phút.

Bài tập Oblique Pull Ups

Với bài tập Oblique Pull Ups thì bạn sẽ thực hiện theo tư thế sau:

• Ngồi trên ghế đồng thời hai tay chống hông.
• Sau đó từ từ xoay người sang một bên, tiếp đến là nâng phần thân dưới lên.
• Thực hiện động tác với cả hai bên trong vòng 30 phút để có kết quả tốt nhất.

Bài tập Floor Reaches

Động tác này được đánh giá là mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng, đồng thời vòng 1 cũng săn chăn hơn.

• Ngồi trên ghế có độ cao vừa phải, lưng giữ thẳng và lòng bàn chân chạm đất.
• Dang rộng hai cánh tay và nhẹ nhàng cúi xuống, còn các đầu ngón tay thì chạm vào đầu ngón chân.
• Hãy lặp lại động tác ở hai bên cơ thể ít nhất 20 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Trên đây là những chia sẻ của duckickfit.vn về cách ngồi làm việc giảm mỡ bụng. Hãy áp dụng các kiểu ngồi này để phần nào giúp bụng của bạn được thon thả. Nhưng để đạt được hiệu quả eo thon, dáng đẹp thì bạn cũng đừng quên kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống thích hợp nhé.