Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Chị em nào cũng mong muốn sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, để tự tin trong mọi bộ đồ. Do đó các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà là từ khóa được nhiều người tìm kiếm. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những bài tập để sở hữu được vòng eo quyến rũ nhất.

Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả

Có phải bạn đang muốn biết các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà, cùng tìm hiểu nhé.

Squat – Đứng lên ngồi xuống

Bài tập Squat này vừa có tác dụng siết cơ bụng, vừa giúp tăng cơ mông. Các bước thực hiện bài tập Squat giúp giảm mỡ bụng như sau:

• Hai chân mở rộng ngang vai, hóp bụng lưng thẳng và vai rộng ra.
• Đẩy hông và mông ra phía sau hết mức, sau đó từ từ hạ thấp đầu gối xuống cho đến khi mặt dưới của đùi song song với sàn nhà. 
• Bàn chân và đầu cần phải hướng ra ngoài. Còn hai tay vẫn giữ nguyên trước ngực mắt nhìn lên phía trên, nhớ vẫn duy tư thế hóp bụng.
• Giữ nguyên tư thế 2 giây và trở về vị trí ban đầu, động tác này cần thực hiện luân phiên khoảng 15 – 20 lần.

Plank – Tư thế giữ thẳng người

Nếu bạn đang băn khoăn các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà thì đừng bỏ qua động tác Plank. Tư thế Plank này không chỉ hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ ở vùng bụng mà còn cải thiện thể lực rất tốt.

• Hạ thấp trọng tâm, ép người xuống mặt sàn, giống như bắt đầu tư thế chống đẩy cơ bản.
• Dùng 2 cẳng tay để tạo trụ đỡ, 2 đầu mũi chân chống với độ rộng bằng vai để đảm bảo cơ thể trở thành 1 đường thẳng.
• Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế thẳng lưng này càng lâu càng tốt.

Side Plank Leg Lift – Đá chân ngang

Đây chính là bài tập Plank kết hợp với đá chân ngang. Side Plank Leg Lift tăng khả năng dẻo dai và giảm mỡ bụng rất tốt.

• Trong quá trình thực hiện plank, nằm nghiêng người về phía bên trái, còn khuỷu tay và cẳng tay thì chống xuống sàn.
• Khi thực hiện động tác thì giữ lưng và chân trụ thật thẳng, còn chân thì đá nâng lên cao trong khoảng 3 giây.
• Hạ chân đang nâng về vị trí plank ban đầu, chân còn lại cũng thực hiện luân phiên khoảng 10 lần rồi đổi bên.

Russian Twist – Vặn mình

Với bài tập Russian Twist – Vặn mình này thì sẽ phần nào tăng cường sức bền của các khối cơ liên sườn. Nó sẽ hỗ trợ thúc đẩy sự săn chắc của cơ bắp vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa.

• Ngồi trên bề mặt phẳng, giơ 2 chân cao lên và đồng thời gập lại khoảng 45 độ, mũi chân hướng lên cao.
• Ngả người nghiêng về sau, còn hai tay thì để trước ngực ngang với chiều ngang của đôi vai.
• Bắn đầu vặn thân trên sang phía bên trái, còn với phần thân dưới thì vặn về phía bên phải ngược lại.
• Chuyển động luân phiên thân trên và thân dưới đổi hướng khoảng 10-15 lần.

Nâng cao tay chân

Nâng cao tay chân cũng là động tác dễ làm giúp bạn nhanh có vòng eo mơ ước:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay cầm 2 thanh tạ loại phù hợp.
• Đưa cả 2 tay và 2 chân lên phía trần nhà, cùng với đó là siết chặt cơ bụng.
• Giữ tư thế trong 5 giây rồi hạ người xuống vị trí ban đầu, bạn nên thực hiện động tác luân phiên khoảng 10 lần.

Crunches – Gập bụng

Chắc chắn khi bạn áp dụng bài tập gập bụng khoa học sẽ mang lại kết quả như ý.

• Nằm ngửa và gập cả hai đầu gối một góc 90 độ, còn hai bàn tay duỗi song song sau gáy. Hoặc là bạn có thể đặt ở trước ngực nếu chỉ sử dụng cơ bụng để vận động.
• Tay bạn dùng để nâng gáy, siết chặt cơ bụng khi nâng phần thân trên hướng về đầu gối.
• Giữ tư thế trong 1 nhịp, tiếp đến là từ từ hạ xuống vị trí ban đầu cho tới khi lưng chạm mặt đất.
• Thực hiện tư thế gập bụng này từ 10-15 nhịp, nghỉ ngơi vài giây lại tiếp tục.

Xem thêm: 12 Quan niệm sai lầm ít người biết khi ăn trái cây

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà nhuần nhuyễn và đạt hiệu quả thì bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Khi mới tập hãy bắt đầu bằng những bài cường độ nhẹ nhàng, để cơ thể từ từ thích nghi. Sau đó mới nâng dần độ khó của các bài tập lên, giúp cơ thể không bị kiệt sức.
• Tập các bài với cường độ hợp lý, không nên cố gắng trong thời gian dài sẽ làm nhức mỏi cơ thể.
• Không nên áp dụng riêng bài giảm mỡ bụng mà cần bổ sung vận động toàn thân.
• Để nhanh chóng có được vòng eo, vóc dáng đẹp thì bạn cần kết hợp thêm chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà https://duckickfit.vn/ chia sẻ phía trên. Còn rất nhiều bài tập khác mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để giảm mỡ bụng hiệu quả.