Gợi Ý Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Đi Ngủ Hiệu Quả

Một trong những việc giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả chính là luyện tập trước khi đi ngủ. Chỉ cần bạn dành ra khoảng 10-15 phút để thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ. Chắc chắn sẽ nhanh chóng sở hữu được vóc dáng đẹp cùng vòng eo thon thả.

Hiệu quả khi áp dụng bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ mang lại nhiều hiệu quả. Không chỉ giúp bạn có được vòng eo đẹp, mà còn hỗ trợ cho tiêu hóa và dễ ngủ hơn.

Đốt cháy calo hiệu quả

Khi thực hiện các bài tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đốt cháy calo rất hiệu quả. Nhờ vậy mà bạn không chỉ giảm được phần mỡ ở bụng mà còn trên toàn cơ thể. Vòng hai của bạn sẽ được săn chắc và diện đồ cũng đẹp, tự tin hơn.

Hỗ trợ tiêu hoá tốt

Các chuyên gia cho rằng, tập yoga trước khi đi ngủ sẽ thúc đẩy việc tiêu hoá ở giai đoạn còn lại. Thức ăn sau khi được tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành chất dinh dưỡng, giảm bớt được việc dư thừa gây tích mỡ.

Dễ ngủ, ngủ ngon hơn

Dễ ngủ, ngủ ngon hơn cũng là một lợi ích khi tập yoga. Thực hiện các bài tập yoga sẽ giúp cho lưu thông tuần hoàn máu tốt, hô hấp dễ dàng. Hơn nữa, cơ thể sau khi tập thấm mệt cũng giúp chìm vào giấc ngủ ngon hơn.

Bật mí các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Để bạn nhanh chóng lấy được vòng eo thon, hãy áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ dưới đây.

Bài tập vặn mình

Vặn mình là một bài tập giãn trong yoga, được nhiều người áp dụng. Để thực hiện bài tập vặn mình, bạn hãy làm theo các bước sau:

• Nằm thẳng trên thảm tập hoặc trên một mặt phẳng khác. Sau đó bạn thu 2 chân lại đồng thời xoay cả chân và người sang bên trái, cần giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây.
• Tiếp đến là xoay chân và người sang bên phải, cũng giữ nguyên trong vài giây.
• Đối với động tác này, bạn hãy thực hiện lặp lại trong vòng 15 phút. Chắc chắn khi kiên trì thực hiện bài tập vặn mình sẽ giúp bạn nhanh lấy lại được vòng eo thon thả.

Bài tập vận động thắt lưng

Khi áp dụng bài tập vận động thắt lưng sẽ giúp bạn nhanh có được vòng eo săn chắc.

• Bạn ngồi duỗi thẳng chân ra sàn, sau đó gập chân phải lại và chống tay phải xuống sàn. Lúc này tay trái giơ ngang so với vai, sau khi thực hiện thì trở về vị trí thăng bằng ban đầu.
• Hãy lặp lại động tác này với chân trái và tay trái. Nếu bạn muốn bài tập mang lại hiệu quả cao thì cần tập hít thở thật sâu để cơ bụng được đốt cháy mạnh nhất. Chỉ cần bạn thực hiện vận động thắt lưng trong vòng 15 sẽ thấy mỡ ở bụng được đốt cháy rất nhiều.

Rắn hổ mang

Để thực hiện tư thế rắn hổ mang giảm mỡ bụng, bạn thực hiện theo các bước sau:

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, còn hai chân thì bạn duỗi thẳng ra sau để mũi bàn chân chạm sàn.
• Hai tay thả lỏng sát dọc cơ thể.
• Nhẹ nhàng chống 2 tay lên thảm, để 2 tay đặt ngay dưới ngực.
• Siết chặt hông và bụng rồi từ từ ưỡn cong người ra phía sau. Đến khi mà bạn cảm thấy cơ thể được kéo căng hoàn toàn là được.
• Hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây, mỗi lần tập từ 3-5 lần.

Tư thế em bé

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế quỳ thẳng lưng ở trên gót chân.
• Giữ cho mu bàn chân chạm sàn, còn hai ngón chân cái thì phải chạm sát vào nhau.
• Hít một hơi thật sâu rồi từ từ di chuyển phần thân về phía trước. Hai tay thì bạn ươn cao qua đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Ép ngực sát dùi và phần trán chạm sàn.
• Bạn cần giữ nguyên tư thế từ 1 – 3 phút rồi mới trở về tư thế bạn đầu.

Tham khảo bài: Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Gạo Lứt Mang Lại Vóc Dáng Đẹp

Plank post

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế cái bàn, phần cổ tay phải thẳng hàng với vai. 
• Bạn cần duỗi thẳng chân từ từ ra phía sau, để cho cơ thể và đào tạo thành một đường thẳng.
• Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, tối đa khoảng 5 phút.
• Thả lỏng cơ thể và từ từ khuỵu gối xuống, rồi lại trở về tư thế cái bàn và thả lỏng.

Cây cầu

Cách thực hiện tư thế yoga cây cầu như sau:

• Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc theo cơ thể và gập gối vuông góc với mặt sàn.
• Siết chặt cơ mông và bụng, sau đó từ từ nhấn tay và chân xuống sàn nâng dần cơ thể lên.
• Nâng hông lên cho đến khi giống một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
• Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây, sau đó lại từ từ hạ người xuống. Bạn hãy lặp lại và thực hiện động tác từ từ hạ người xuống.

Tư thế con cá

Tư thế con cá cũng rất phù hợp để giúp giảm mỡ bụng, các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, còn hai chân thì khép sát lại. Nhớ giữ hai tay ở hai bên dọc cơ thể, còn lòng bàn tay thì úp xuống.
• Hít thật sâu rồi thở ra thật chậm, từ từ nâng phần thân trên cơ thể lên khỏi mặt đất. Phần đầu đỉnh đầu tựa nhẹ lên thảm.
• Hãy chắc chắn rằng phần chân và hông của bạn vẫn bám chắc trên thảm.
• Bạn hãy cố gắng giữ tư thế này lâu nhất có thể, nhịp thở cũng cần chắc chắn.

Trên đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn còn có thể áp dụng các tư thế yoga khác như là Uttanpadasana, mèo bò, Boat pose,… Duckickfit Hy vọng khi thực hiện các tư thế yoga này sẽ giúp bạn nhanh có được vòng eo thon thả.