Bạn muốn có đôi bắp tay thon gọn và săn chắc mà không cần tới phòng tập? Không còn lo lắng nữa, vì chúng tôi đã tổng hợp cho bạn 7 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Mục Lục
Curl Tay
Bắt đầu với bài tập đơn giản này, bạn chỉ cần hai hộp đựng thực phẩm nhẹ hoặc chai nước đổ đầy cát. Đứng thẳng, để tay thả rời bên hai bên cơ thể và hai tay cầm nhẹ hai hộp/chai. Sau đó, từ từ uốn cong cánh tay lên với cơ đùi và cánh tay luôn nằm cố định tại chỗ. Giữ vị trí này một thoáng và sau đó hạ từ từ xuống. Lặp lại 3 set với mỗi tay.
Bắp tay là một trong những khu vực dễ bị tích tụ mỡ và khó giữ dáng, đặc biệt khi bạn không có nhiều thời gian để tới phòng tập. Bài tập “Curl Tay Với Nắng” là một giải pháp đơn giản và tiết kiệm thời gian, giúp bạn tập trung vào khu vực bắp tay mà không cần dụng cụ phức tạp.
Plank Kiểu Kim Cương
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn tăng cường cơ bắp cả bắp tay và lưng. Bắt đầu ở tư thế plank, nhưng đặt hai tay thành hình dạng hình kim cương – tay trái chỉ hướng về phía trước và tay phải chỉ hướng về phía sau. Giữ thăng bằng trong thời gian tối đa mà bạn có thể, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và làm 3 set với 10 lần lặp.
Bài tập plank đã trở thành một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của nhiều người. Plank giúp tăng cường sức mạnh cơ cơ thể, cải thiện thăng bằng và tạo dáng cho cơ bắp. Thêm vào đó, “Plank Kiểu Kim Cương” đặc biệt tập trung vào bắp tay, giúp bạn giảm mỡ và thon gọn khu vực này một cách hiệu quả.
Kéo Dây Thừng Ếch
Với một sợi dây thừng dài, cột nó vào cánh cửa hoặc một vật cố định ở chiều cao ngang vai. Đứng đối diện, cầm hai đầu dây thừng bằng hai tay, ngực thẳng và chân hơi gập. Kéo dây thừng về phía bạn, uốn cánh tay và kéo dây về phía ngực. Sau đó, từ từ đưa dây thừng về vị trí ban đầu và lặp lại 3 set với 12-15 lần lặp.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, ngực thẳng và chân hơi gập. Hai tay nắm chặt đầu dây thừng, cơ thể nghiêng về phía sau để tạo góc 45 độ so với vật cố định.
- Kéo dây thừng về phía bạn, uốn cánh tay và kéo dây thừng về phía ngực. Cố gắng tập trung vào cơ bắp bắp tay khi bạn thực hiện động tác này.
- Từ từ đưa dây thừng về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và không để đà đánh giật quá mạnh.
Xem thêm bài: 12 Thực phẩm ít ai biết đến giàu omega 3 tốt cho sức khỏe
Bài Tập Chống Đẩy (Push-Up)
Một bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả. Đặt tay dưới vai và chân thon thả để tạo thành tư thế plank. Dùng cơ bắp tay đẩy cơ thể lên, sau đó hạ xuống. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, bạn có thể thực hiện chống đẩy bằng cách đặt gối xuống sàn. Làm 3 set với 10-15 lần lặp.
Uốn Cong Tay Trên Ghế
Sử dụng một chiếc ghế không có tay vịn, đặt cả hai tay lên ghế sao cho đùi và cánh tay tạo thành góc 90 độ. Dùng cơ bắp triceps, đẩy cơ thể lên bằng tay, sau đó hạ xuống. Lặp lại 3 set với 12 lần lặp.
Bài Tập XO
Chọn một bộ tạ nhẹ hoặc chai nước đổ đầy cát. Đứng thẳng, tay nắm tạ và đặt chúng bên cạnh đùi. Nâng tạ lên bên cạnh đùi rồi từ từ đưa tạ xuống bên cạnh cơ thể. Lặp lại 3 set với 12-15 lần lặp cho mỗi tay.
Uốn Lượn Tay Với Tạ Đơn
Đứng thẳng, tay cầm tạ đơn nặng nhẹ tùy ý, để tay thả rời bên hai bên cơ thể. Từ từ uốn cánh tay lên với cơ đùi và cánh tay luôn nằm cố định tại chỗ. Giữ vị trí này một thoáng và sau đó hạ từ từ xuống. Lặp lại 3 set với mỗi tay.
Với 7 bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản và hiệu quả này, bạn hoàn toàn có thể đạt được bắp tay săn chắc mơ ước ngay tại nhà. Theo duckickfit.vn Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay và theo dõi tiến bộ của bạn nhé.
Để lại một phản hồi