3 động tác cơ bản đánh bay mỡ lưng và 2 bên eo

Kết hợp các động tác giảm mỡ bụng, mỡ eo, và mỡ lưng là chìa khóa để tối ưu hóa quá trình giảm vòng eo. Plank là một bài tập dễ thực hiện và mang lại nhiều hiệu quả. Để thực hiện plank:

Plank Cơ Bản:

• Nằm sấp, chống hai khuỷu tay dưới vai và nhấc cơ thể lên, giữ thẳng từ lưng đến đầu gối.
• Giữ tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn, tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
• Thử thách bản thân bằng cách nâng dần thời gian giữ plank.

Biến Thể Plank:

• Plank có nhiều biến thể như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn vòng eo hiệu quả.
• Thay đổi tư thế để tạo sự đa dạng và tăng khả năng làm việc của cơ bắp cốt lõi.

Plank được coi là bài tập tốt nhất cho bụng vì nó tác động lên cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp săn chắc và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày.

Để giảm mỡ lưng và mỡ 2 bên eo, bạn có thể thực hiện các động tác sau:

Động Tác 1 – Nâng Bụng:

• Nằm thẳng, đầu gối tạo góc 45 độ, tay dọc thân người.
• Nâng phần bụng, hông, eo lên để tạo đường thẳng từ ngực đến đầu gối.
• Giữ vị thế trong 3 giây, quay trở lại vị thế ban đầu.
• Thực hiện liên tục trong 4 phút.

Động Tác 2 – Bước Chân Plank:

• Bắt đầu ở tư thế plank cao.
• Bước chân sang trái, đùi tạo góc 90 độ, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu.
• Lặp lại với chân phải.
• Thực hiện liên tục với tốc độ tăng dần trong 4 phút.

Động Tác 3 – Vặn Cơ Thể:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giữ một quả bóng hoặc chai nước trước ngực.
• Vặn người sang trái và phải lần lượt, vặn hết cỡ ở mỗi bên.
• Thực hiện liên tục trong 5 phút.

Lưu ý rằng tư thế và kỹ thuật đúng là quan trọng, cùng với việc tăng dần độ khó để duy trì thách thức. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, việc thực hiện các động tác này có thể mang lại hiệu quả tốt trong quá trình giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp.