Công thức ăn chay tập gym tăng cơ bắp tốt nhất

Ăn chay khiến tâm lặng hơn, giảm nóng tính. Một số người cho rằng ăn chay là bị thiếu sắt, Protein nhưng trái ngược hẳn vì sắt có rất nhiều trong thực vật do đó cơ bắp vẫn phát triển đều.

Khi biết bạn ăn chay thì hầu hết người thân của bạn đều khuyên rằng phải bổ sung thêm thịt vào chế độ ăn nếu không sẽ thiếu sắt, Protein. Thực chất có rất nhiều nguồn thực phẩm bổ sung Protein từ thực vật.

Ăn chay khiến tỉ lệ mỡ cơ thể cũng thấp hơn giai đoạn ăn mặc dù cường độ tập không khác, thaakm chí bạn không cần tập những bài tập đốt mỡ như trước.

Ăn chay không nên ăn nhiều đậu nành

Đậu nành là 1 nguồn thực phẩm bổ sung protein cực kỳ chất lượng, nhưng ăn nhiều đậu sẽ dẫn đến bị biến đổi gen (Genetically Modified Organism – GMO) làm mất đi 1 lượng cơ bắp không nhỏ.

Sau khi tập thể hình nên ăn gì?

Sau khi tập thể hình ta nên bổ sung các loại hạt đạu giàu carb và chất béo tốt vì ăn chay sẽ khiến giảm mỡ nhanh nên phải tích cực ăn nhiều hạt và thực phẩm giàu carb tốt để giữ mỡ.

Công thức bổ sung Protein trong các bữa ăn hàng ngày:

Bữa sáng:

• 150gh hạt Quinoa (nấu chín – 8g protein) trộn với nước uống, thỉnh thoảng cho thêm đường hay 1 trái chuối (1.3g protein), xay nhuyễn.
• 150g đậu gà (nấu chín -12g protein)
• 100g gạo lứt (nấu chín – 7.5g protein)

Bữa trưa

• 150g hạt Quinoa (8g protein) trộn với nước
• 1 chén khoảng 100g hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng – 16g Protein
• 100g hạt ngô – 19g Protein

Bữa tối

• 50g hạt chia (8.5g protein)
• 100g gạo trộn (gạo đỏ, gạo lứt và gạo trắng) – 3g protein
• 50g hạt Quinoa (nấu chín – 3g Protein) pha với nước

Bữa phụ

• 5 – 10 lát bánh mỳ trắng (18 -36 g Protein)
• 50 – 100g yến mạch (8.5 – 17g Protein)
• 1 -5 muỗng canh tahini hay bột mè (2.6 – 13g Protein)
• 300g trái cây và rau xanh như bắp, ớt chuông vàng, khoai tây, chuối, khoai mỡ, bắp cải tím, việt quất)

Hãy tạo cho mình chế độ ăn chay mà vẫn giữ được cơ bắp và chế độ tập luyện thể thao phù hợp với bản thân mình nhé.

Đăng ký tham gia tập thử miễn phí Kickfit cùng HLV tại trung tâm Duckickfit ngay hôm nay để các HLV chuyên nghiệp tại đây sẽ cho bạn những lời khuyên và chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp với mình.