Chế độ sinh hoạt và thói quen ăn uống rất quan trọng trong việc giảm cân, hãy điều chỉnh sao cho hợp lý và kết hợp với chế độ ăn giảm cân nhanh nhất sau đây để đạt hiệu quả cao nhất.
Giảm cân an toàn trước hết bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý giảm chất béo nhưng vẫn đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể và luyện tập thể dục thể thao với cường độ phù hợp với bản thân.
1. Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân
– Không được nhịn ăn sáng: Khi bạn nhịn ăn sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, những người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người bỏ qua bữa sáng. Vì vậy dù sáng ăn ít hay nhiều thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.
– Bữa trưa nên ăn vừa phải: Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải và nên ăn rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn tinh bột, chất béo.
– Bữa tối nên ăn thật ít: Bữa tối bạn nên ăn ít đi và nhất là không được ăn thực phẩm chứa chất béo. Sở dĩ như vậy bởi sau khi ăn tối bạn không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa không thể tiêu hao dẫn tới tình trạng tích tụ gây tăng cân. Với bữa trưa và tối, để tăng hiệu quả giảm cân bạn có thể dùng một số thực phẩm như: đậu phộng, dầu ô liu, trái lê, cà chua…sẽ giúp giảm cân nhanh chóng đấy.
– Không áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khắt khe: Ăn kiêng không đúng cách hoặc quá khắt khe có thể gây hiệu ứng ngược. Với một số trường hợp, chế độ ăn kiêng giảm cân không những không giúp họ giảm cân mà trọng lượng cơ thể còn tăng vọt do ăn uống thất thường. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.
2. Nên áp dụng chế độ ăn giảm cân giàu chất xơ và có chứa carbohydrate
Ăn nhiều các loại rau củ: súp lơ, bắp cải, táo, bưởi, cam,… Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chống oxy hóa, vitamin cần thiết bổ sung năng lượng mà không gây béo phì.
Carbohydrate có tác dụng tích trữ nước ở các cơ bắp và gan làm cho chất béo không hình thành được. Để giảm cân bạn nên nạp một lượng carbohydrate khoảng 37% của tổng số Calories bạn đưa vào trong cơ thể.
Nhưng hãy nhớ rằng lượng carb của bạn sẽ tăng khá nhanh từ các thức ăn kém lành mạnh như món tráng miệng, nước ngọt, bánh mì trắng, bánh quy giòn và khoai tây chiên. Vì vậy, hãy để mắt tới carbohydrate từ trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các sản phẩm sữa, chúng nên là nguồn chính của carbohydrate trong chế độ ăn uống hàng ngày.
3.Tăng cường món ăn giảm cân từ hải sản, thịt gia cầm và trứng.
Hải sản, thịt gia cầm và trứng có thể dẫn tới tình trạng béo phì, nhưng trên thực tế hoàn toàn không phải khi bạn áp dụng chế độ ăn giảm cân đúng cách. Nhứng món ăn giảm cân này sẽ cung cáp cho bạn một lượng protein và canxi dồi dào, giúp bạn có nguồn năng lượng tối đa, phục vụ một ngày làm việc dài và hiệu quả nhất.
Những lưu ý về chế độ ăn giảm cân từ hải sản, thịt gia cầm và trứng gà :
– Giảm cân bằng hải sản :
+ Hạn chế ăn hải sản chiên, xào mà nên ăn các món như luộc, hấp, nướng hoặc nấu cháo, súp và canh.
+ Các món súp hải sản thường không chứa nhiều chất béo. Vì vậy, bạn có thể nấu súp kèm với các loại rau, củ, quả mà mình thích để tăng tác dụng giảm cân.
+ Cháo hải sản là một món ăn bổ dưỡng. Bạn có thể nấu cháo với nghêu, mực, cá, tôm, mực…ăn vào các bữa chính để cắt giảm hàm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.
– Giảm cân bằng thịt gia cầm và trứng gà
+ Chỉ ăn phần ức nhiều thịt, không ăn da và cánh gia cầm. Nên chế biến theo phương pháp hấp, luộc để giúp loại bỏ bớt chất béo lại không làm mất chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
+ Không ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu chất béo. Thay vào đó, bạn ăn thịt gia cầm với hoa quả và rau xanh sẽ hạn chế tối đa chất béo nạp vào cơ thể.
+ Chỉ nên ăn trứng luộc, hấp, không ăn trứng chiên, opla
Chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nên ăn gì để giảm cân. Hãy áp dụng chế độ ăn giảm cân với những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh trong bài viết này vừa đảm bảo an toàn, cho hiệu quả cao. Ngoài ra, hiện nay rất nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân bằng tập kickfit. Một phương pháp giảm cân an toàn nhanh và hiệu quả, nếu bạn muốn có một thân hình săn chắc, sức khỏe dẻo dai.
Để lại một phản hồi