Bạn luôn thấy tự ti khi diện những bộ váy ngắn với lý do “chân to”? Vậy làm thế nào để giảm Size bắp chân hiệu quả? Chế độ ăn và luyện tập luôn là ưu tiên hàng đầu để giảm kích thước bắp chân đấy.
Mục Lục
Tình trạng to của đùi và bắp chân có 2 nguyên nhân
1. Do lớp mỡ dưới da quá dày, hoặc khối cơ bắp to.
Bằng kiểm tra của bản thân, bạn có thể biết được nguyên nhân do đâu. Nếu lớp mỡ dưới da dày thì cơ thể thường mềm mại, sờ các bắp cơ thấy bình thường, điều này là do chế độ ăn của bạn nhiều Lipid và ít vận động. Muốn giảm size các phần như trên, bạn nên chọn những bài tập đốt cháy lớp mỡ dự trữ này như đi bộ, tập erobic, bơi lội, tập Kickfit.
2. Do khối cơ của đùi, bắp chân quá to.
Tình trạng này thường liên quan đến việc vận động nhiều các vùng này của cơ thể, và một phần do yếu tố di truyền. Khắc phục tình trạng này vô cùng khó khăn, bạn nên có sự tư vấn cụ thể của bác sỹ để lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp với cơ thể nhất.
Bạn nên lưu ý ăn nhiều chất xơ, rau quả ít ngọt, uống đủ nước lọc 2 lit/ngày và nạp vào cơ thể mức năng lượng là 1800 kcal/ngày từ tất cả các thức ăn, nước uống trong ngày.
Một chế độ ăn mẫu chứa mức năng lượng này các bạn có thể tham khảo như sau:
Bữa sáng
- Cháo trắng 1 tô vừa, hột vịt muối (gạo 30g, hột vịt muối ½ cái 30g)
- Cà phê sữa 1 ly ít đường (150ml sữa tươi, đường 1 muỗng cà phê 5g)
- Chuối sứ 1 quả (60g)
Bữa trưa
- Cơm 2 bát (120g gạo)
- Bò xào súp lơ (thịt bò 50g, súp lơ 50g, cà rốt, đậu côve, cần, cà chua 50g, dầu ăn 5g)
- Canh mướp nấu nghêu (mướp 1 quả nhỏ 100g, nghêu thịt 20g)
- Đu đủ 1 miếng (100g)
Bữa chiều
- Cơm 1 bát rưỡi (100g)
- Cá chuối kho tộ (cá chuối 2 khúc nhỏ 100g, dầu ăn 5g)
- Rau sống 100g
- Canh chua cá (rau các loại 100g, cá 20g, dầu ăn 2g, đường 1 thìa cà phê)
- Bánh khoai mì môn (100g)
Một chế độ ăn khoa học kết hợp tập Kickfit ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, sexy.
Đăng ký tham gia tập thử miễn phí Kickfit cùng HLV tại trung tâm Duckickfit ngay hôm nay để cải thiện tình trạng vóc dáng và sức khỏe của bạn nhé.
Để lại một phản hồi