Rau củ quả đem lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể. Tích cự ăn nhiều rau củ quả để cơ thể luôn được khỏe mạnh, không lo tăng cân. Cùng tìm hiểu các thực phẩm không cao, đồ ăn không calo dưới đây nhé.
Thách thức lớn nhất đối với nhiều người hiện nay là làm thế nào để đốt cháy hết lượng calo mà họ tiêu thụ trong ngày. Vì vậy, ngoài tập luyện thì bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa calo và thay bằng những thực phẩm không có hoặc ít calo.
Dưới đây là 41 loại thực phẩm ăn vào mà không lo béo, theo duckickfit.
Mục Lục
- 1 1. Cần tây
- 2 2. Củ cải tía
- 3 3. Dưa leo
- 4 4. Chanh
- 5 5. Dưa hấu
- 6 6. Bắp cải
- 7 7. Cam
- 8 8. Hành
- 9 9. Bông cải xanh
- 10 10. Táo
- 11 11. Măng tây
- 12 12. Củ cải đường
- 13 13. Súp lơ xanh
- 14 14. Bắp cải tí hon
- 15 15. Bắp cải
- 16 16. Cà rốt
- 17 17. Súp lơ trắng
- 18 18. Cần tây
- 19 19. Quýt
- 20 20. Dưa chuột
- 21 21. Tỏi
- 22 22. Bưởi
- 23 23. Xà lách
- 24 24. Củ đậu
- 25 25. Cải xoăn
- 26 26. Chanh
- 27 27. Nấm rơm
- 28 28. Hành tây
- 29 29. Ớt chuông
- 30 30. Đu đủ
- 31 31. Củ cải
- 32 32. Rau diếp
- 33 33. Dâu tây
- 34 34. Cải bó xôi
- 35 35. Đậu Hà Lan
- 36 36. Cà chua
- 37 37. Cải xoong
- 38 38. Dưa hấu
- 39 39. Bí ngòi
- 40 40. Đồ uống (cà phê, trà, nước lọc)
- 41 41. Rau thơm và gia vị
1. Cần tây
Cần tây đứng đầu danh sách thực phẩm không chứa calo, bù lại chứa nhiều nước. Ăn cần tây mỗi ngày cung cấp lượng vitamin K, vitamin A, chất xơ, folate và kali cho cơ thể. Cần tây cũng chứa các hợp chất phthalides có tác dụng thư giãn mô cơ ở thành động mạch và tăng lưu lượng máu, qua đó giúp bạn hạ huyết áp, bảo vệ hệ tim mạch. Khi ăn cần tây, bạn sẽ cảm thấy như chưa ăn gì. Tổng lượng calo trong 100 g cần tây là 16.
2. Củ cải tía
Củ cải tía (củ cải đường) cũng là một trong các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Nó còn có betalen, chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn định ăn củ cải đường như một thực phẩm không calo để giảm cân thì nên chế biến bằng cách luộc hoặc nướng. Chế biến nó cùng với các nguyên liệu khác sẽ làm tăng lượng calo. Tổng lượng calo trong 100 g củ cải đường là 43.
3. Dưa leo
Một thực phẩm chứa ít calorie tuyệt vời nữa là dưa leo. Dưa leo chứa nhiều nước sẽ làm đầy dạ dày nên có thể ăn chúng thoải mái vẫn không bị tăng cân. Khi bạn đã mệt mỏi vì uống quá nhiều nước để bù đắp cho dạ dày và tránh cơn đói thì ăn dưa chuột là cách thay thế hoàn hảo. Dưa chuột cũng chứa vitamin K và vitamin C, kali và một hợp chất gọi là silica, giúp xây dựng và duy trì mô liên kết như cơ, dây chằng và xương. Tổng lượng calo trong 100g dưa chuột chỉ là 16.
4. Chanh
Chanh là thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn không thể ăn chanh cả ngày được song có thể thêm chúng vào nước muối, mật ong hoặc salad hay bất kỳ món ăn nào bạn muốn. Tổng lượng calo tiêu thụ trong mỗi 100 g chanh là 29.
5. Dưa hấu
Dưa hấu chứa chất chống oxy hóa và hàm lượng nước cao, tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Một cốc lớn nước dưa hấu có thể giúp bạn ngăn ngừa mất nước. Dưa hấu cũng có nhiều citrulline, một axit amin mà cơ thể chuyển đổi sang arginine giúp giảm cân. Dưa hấu có lượng calo thấp, mặc dù rất ngọt. Hàm lượng calo trong 100 g dưa hấu là 30.
6. Bắp cải
Một thực phẩm ít calo nữa là cải bắp. Đây là loại rau nổi tiếng về khả năng phòng ngừa ung thư và bệnh tim. Số lượng calo trong bắp cải thấp đến nỗi chỉ cần bằng những chuyển động bình thường trong ngày cũng đủ tiêu hao nó. Súp cải bắp là món ăn bổ dưỡng lại chứa ít calo hơn hầu hết loại súp khác. Tổng lượng calo tiêu thụ trong 100 g bắp cải là 25.
Bắp cải cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Salad bắp cải là một món ăn dễ làm. Bạn chỉ cần thái nhỏ, vắt một ít nước chanh cùng với một vài nhúm muối, chút tiêu rồi trộn đều. Bạn có thể dùng salad này thay vì đồ ăn nhẹ thường xuyên để giảm lượng calo.
7. Cam
Cam là nguồn giàu vitamin C và ít calo so với các loại trái cây khác. Tiêu thụ trái cây này giúp bạn duy trì tổng lượng calo trong ngày thấp hơn bình thường. Tổng calo trên 100 g cam là 47.
8. Hành
Hành là một loại gia vị được sử dụng rộng rãi trong nhiều món ăn khác. Tổng calo mỗi 100 g hành là 40.
9. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một thực phẩm có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Nó có tác dụng chống ung thư và giảm cân bởi chứa rất ít calo. Món rau này giàu chất xơ giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Nó thậm chí còn chứa các protein thực vật, giúp cơ thể xây dựng khối cơ nạc. Tổng số calo cho mỗi 100 g bông cải xanh là 34.
10. Táo
125 gram táo: 57 calo, 3 gram chất xơ.
11. Măng tây
134 gram măng tây: 27 calo, nhiều vitamin K và folate.
12. Củ cải đường
136 gram củ cải đường: 59 calo, đáp ứng 13% nhu cầu kali.
13. Súp lơ xanh
91 gram súp lơ xanh: 31 calo, hơn 100% vitamin C.
14. Bắp cải tí hon
88 gram bắp cải tí hon: 38 calo, chống oxi hóa.
15. Bắp cải
89 gram bắp cải: 22 calo.
16. Cà rốt
128 gram cà rốt: 53 calo, hơn 400% vitamin A.
17. Súp lơ trắng
100 gram súp lơ trắng: 25 calo, 5 gram carb.
18. Cần tây
110 gram cần tây: 18 calo.
19. Quýt
74 gram quýt: 35 calo, 60% vitamin C.
20. Dưa chuột
50 gram dưa chuột: 8 calo.
21. Tỏi
3 gram tỏi: 5 calo.
22. Bưởi
123 gram bưởi: 52 calo.
23. Xà lách
Cây xà lách cỡ vừa: 10 calo.
24. Củ đậu
120 gram củ đậu: 46 calo.
25. Cải xoăn
70 gram cải xoăn: 34 calo.
26. Chanh
30ml nước cốt chanh: 8 calo.
27. Nấm rơm
70 gram nấm rơm: 15 calo.
28. Hành tây
110 gram hành tây: 44 calo.
29. Ớt chuông
150 gram ớt chuông đỏ: 46 calo.
30. Đu đủ
140 gram đu đủ: 55 calo.
31. Củ cải
120 gram củ cải: 20 calo.
32. Rau diếp
6 gram rau diếp: 1 calo.
33. Dâu tây
152 gram dâu tây: <50 calo.
34. Cải bó xôi
30 gram cải bó xôi: 7 calo.
35. Đậu Hà Lan
100 gram đậu Hà Lan: 41 calo.
36. Cà chua
150 gram cà chua: 27 calo.
37. Cải xoong
35 gram cải xoong: 4 calo.
38. Dưa hấu
150 gram dưa hấu: 46 calo.
39. Bí ngòi
124 gram bí ngòi: 18 calo.
40. Đồ uống (cà phê, trà, nước lọc)
Nước lọc: 0 calo.
Tách cà phê đen không đường: 2 calo.
41. Rau thơm và gia vị
Rất ít calo (mùi, húng quế, thì là, kinh giới, bạc hà).
Chọn những thực phẩm không calo và đồ ăn không calo này sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ một cách hiệu quả. Theo duckickfit.vn Luyện tập thể thao mỗi ngày cộng thêm chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có thân hình chuẩn và tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật.
Để lại một phản hồi