5 Mẹo tăng cân cực nhanh dành cho người gầy

Xác định mục tiêu tăng cân đúng đắn

Người gầy thường phải đối mặt với những thách thức riêng trong việc tăng cân. Tuy nhiên, với sự kết hợp đúng đắn giữa chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống lành mạnh, việc tăng cân cực nhanh vẫn hoàn toàn có thể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 5 mẹo tăng cân cực nhanh cho người gầy.

Xác định mục tiêu tăng cân đúng đắn

Trước khi bắt đầu hành trình tăng cân, việc xác định mục tiêu cân nặng cụ thể là một bước quan trọng. Điều này giúp bạn có một hướng dẫn rõ ràng và cụ thể về những gì bạn đang hướng đến. 

Việc đặt ra mục tiêu không chỉ giúp bạn theo dõi tiến trình một cách hiệu quả, mà còn giúp bạn tạo động lực để duy trì kế hoạch tăng cân dài hạn. Dưới đây là một số bước để xác định mục tiêu tăng cân đúng đắn:

  • Chiều cao và cơ cấu cơ thể Sự cân xứng giữa chiều cao và cân nặng là yếu tố quan trọng. Bạn có thể tham khảo chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) để tìm ra một mức cân nặng hợp lý dựa trên chiều cao của bạn.
  • Mục tiêu cảm xúc và tâm lý: Bạn cần xác định liệu mục tiêu tăng cân có phản ánh mong muốn cá nhân của bạn hay không. Điều này đảm bảo rằng bạn đang làm việc với mục tiêu thực sự quan trọng đối với bạn, giúp tạo động lực để duy trì.
  • Thời gian: Đặt một thời hạn cụ thể cho mục tiêu tăng cân. Thời gian này nên hợp lý và khả thi để bạn có thể theo dõi và điều chỉnh kế hoạch khi cần.
Xác định mục tiêu tăng cân đúng đắn

Xây dựng một chế độ ăn uống thích hợp

Chế độ ăn uống chính là yếu tố quan trọng để tăng cân. Hãy tập trung vào việc tăng cường lượng calo hàng ngày bằng cách tăng cường khẩu phần ăn và tăng thêm bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính. 

Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ lượng protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và tăng cân. Sau khi xác định được mục tiêu cân nặng, hãy lập kế hoạch chi tiết về cách bạn sẽ thực hiện để đạt được mục tiêu này:

  • Phân tích chế độ ăn uống: Xem xét chế độ ăn uống hiện tại của bạn và tìm cách tăng cường lượng calo hàng ngày. Lên kế hoạch cho các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính.
  • Chọn thực phẩm cân bằng: Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Hãy tìm kiếm thực phẩm giàu calo như hạt giống, các loại ngũ cốc, thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa chua.
  • Lập lịch tập luyện: Xác định lịch tập luyện hợp lý để thúc đẩy phát triển cơ bắp. Lựa chọn các bài tập tập trọng lượng và tập thể dục chức năng để tối ưu hóa sự phát triển cơ và cải thiện sức khỏe.
  • Theo dõi tiến trình: Thiết lập hệ thống theo dõi tiến trình để đảm bảo bạn đang tiến hành theo kế hoạch. Điều này giúp bạn điều chỉnh khi cần và duy trì sự động lực.
Xây dựng một chế độ ăn uống thích hợp

Tham khảo: 10 trái cây siêu bổ dưỡng giúp giảm nếp nhăn cho dân văn phòng

Lựa chọn đúng bài tập luyện 

Tập luyện có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh bằng cách thúc đẩy phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Chọn các bài tập chủ yếu liên quan đến tăng cơ bắp như tập luyện trọng lượng và tập thể dục chức năng. 

Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Khi bạn ngủ đủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ, cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển tốt hơn. 

Loại bỏ tình trạng stress 

Trong hành trình tăng cân, việc quản lý stress và duy trì tâm lý tích cực đóng vai trò quan trọng. Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng cân bằng cách tác động đến hormone và tình trạng tâm lý, dẫn đến việc suy yếu sức khỏe và sự động viên. 

Dưới đây là những chi tiết quan trọng để bạn hiểu và áp dụng để quản lý stress và duy trì tâm lý tích cực trong quá trình tăng cân.

  • Stress và Hormone: Stress kích hoạt cơ chế phản ứng “chiến đấu hoặc chạy trốn” trong cơ thể, gây ra sự sản xuất tăng của cortisol – một hormone gây áp lực. Cortisol có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và ức chế quá trình tăng cân.
  • Ảnh hưởng tới chế độ ăn uống: Stress có thể dẫn đến sự thay đổi trong thói quen ăn uống, khiến bạn dễ dàng dấn thân vào việc ăn thức ăn không lành mạnh để tự động xoa dịu tình trạng tâm lý.
loai-bo-tinh-trang-stress

Theo Duckickfit Việc tăng cân cực nhanh cho người gầy đòi hỏi sự kết hợp hợp lý giữa chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống lành mạnh. Bằng việc tuân thủ 5 mẹo tăng cân cực nhanh cho người gầy được đề cập trong bài viết này hy vọng bạn có thể đạt được mục tiêu hiệu quả và bền vững.

logo-duckickfit

Duckickfit

Xin chào mình là duckickfit đang là tác giả tại duckickfit.vn - Webiste chia sẻ, cập nhật thông tin về kickboxing fitness MMA Muay thái

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*