19 Thực phẩm bổ sung protein cho người ăn chay

Top 19 Thực Phẩm Giàu Protein Thực Vật

Đối với những người đam mê tập thể hình, việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi nguồn protein đầy đủ từ thịt, cá, và trứng. Tuy nhiên, với những người theo chế độ ăn chay, việc đảm bảo lượng protein và dinh dưỡng đủ cho việc tập luyện có thể là một thách thức. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một danh sách thực phẩm giàu protein thực vật để hỗ trợ sức khỏe và hiệu suất tập luyện.

Protein Thực Vật: Có Đáng Tin Cậy?

Protein Thực Vật: Có Đáng Tin Cậy?

Trước khi khám phá danh sách thực phẩm giàu protein, hãy cùng tìm hiểu xem protein thực vật có đáng tin cậy không. Thường người ta so sánh protein động vật và protein thực vật. Cơ thể chúng ta cần khoảng 20 loại axit amin, chia thành hai nhóm: cần thiết và không cần thiết. Trong số này, axit amin cần thiết không thể tự sản xuất, và protein động vật cung cấp chúng. Ngược lại, protein thực vật không hoàn chỉnh.

Do đó, nếu bạn là người ưa chuộng chế độ ăn chay, việc bổ sung protein thực vật đa dạng là quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Xem thêm bài: Cách Hóp Bụng Để Giảm Mỡ Bụng

Top 19 Thực Phẩm Giàu Protein Thực Vật

Top 19 Thực Phẩm Giàu Protein Thực Vật

Hạt Quinoa (Hạt Diêm Mạch)

  • 100g: 4,4g protein

Hạt Kiều Mạch (Buckwheat)

  • 100g: 13g protein

Đậu Nành

  • 100g: 34,5g protein

Hạt Hạnh Nhân

  • 100g: 20g protein

Seitan

  • 100g: 22g protein

Yến Mạch

  • 100g: 17g protein

Hạt Chia

  • 100g: 17g protein

Đậu Lăng

  • 100g: 9g protein

Tảo Xoắn (Spirulina)

  • 100g: 57g protein

Hạt Bí Đỏ

  • 100g: 19g protein

Bơ Đậu Phộng

  • 100g: 25g protein

Hạt Dẻ Cười

  • 28.3g: 8g protein

Đậu Hà Lan

  • 240ml nấu chín: 9g protein

Bánh Falafel

  • 100g: 13g protein

Bánh Tempeh

  • 100g: 19g protein

Rau Cải Xoong

  • 100g: 3,5g protein

Bánh Mì Đen

  • 100g: 9g protein

Phô Mai

  • 100g: 25g protein

Sữa Chua

  • 100g: 8-9g protein

Bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể đảm bảo cơ thể nhận được đủ protein và dưỡng chất cần thiết cho việc tập luyện hiệu quả. Theo duckickfit Hãy thử nghiệm và tích hợp chúng vào thực đơn ăn chay của bạn để tối ưu hóa sức khỏe và phát triển cơ bắp.

logo-duckickfit

Duckickfit

Xin chào mình là duckickfit đang là tác giả tại duckickfit.vn - Webiste chia sẻ, cập nhật thông tin về kickboxing fitness MMA Muay thái

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*